お風呂の後3分!脚のむくみ予防エクササイズ/美容・ファッション [キレイスタイルニュース]

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お風呂の後3分!脚のむくみ予防エクササイズ

2018年11月28日 21時00分配信  ごきげん手帖

お風呂の後3分!脚のむくみ予防エクササイズの画像:キレイスタイルニュース

デスクワークなどで日中座って過ごす時間が多い方は、気温が下がるこの季節になると足がむくんで辛いという人も多いのでは? むくみを軽減させるグッズもありますが、出来ることならむくまない体が欲しいですよね。

今回は脚むくみを予防する3分エクササイズをご紹介します。お風呂上がりの血流が良くなったタイミングに行うのがおすすめです。

お風呂の後3分!脚のむくみ予防エクササイズ

STEP1

足を腰幅に開いて立ちます(腰骨のすぐ下にかかとがくるようにします)

両手を肩のラインまで引き上げて、手の平は床の方に向けておきます。

STEP2

息を吐きながらゆっくりと腰を下ろして出来るだけ深くしゃがんでいきます。

ポイント

・足はまっすぐのまましゃがみます(腰骨、膝、かかとを同じラインに揃えます)
・しゃがむ際は両膝がつま先より前に出ないように意識します
・両膝が、内側や外側に向かないように気をつけます

写真のように、床にお尻がつかないところまで深くしゃがむのが理想です。難しい場合は、呼吸が乱れない範囲で力まずに行える場所までしゃがみます。

後ろに倒れてしまうのが怖いと感じる人は、枕やクッションを後ろに置いておくのがおすすめです。

ごきげん手帖 2018

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