下半身ポカポカ!体幹を鍛える簡単エクササイズ/美容・ファッション [キレイスタイルニュース]

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下半身ポカポカ!体幹を鍛える簡単エクササイズ

2018年12月04日 20時00分配信  ごきげん手帖

下半身ポカポカ!体幹を鍛える簡単エクササイズの画像:キレイスタイルニュース

寒い日が続き、冷え性にはつらい季節が始まりましたね。今回は下半身の冷えにフォーカス! 体幹を鍛え、下半身全体の血流をよくするエクササイズをご紹介します。

体を大きく動かすことで全身が温まり、普段の生活では意識しづらい骨盤底筋にも働きかけるので、お腹の奥のほうからじんわりポカポカした感覚になります!

本格的な冬を迎える前に! ぜひチャレンジしてみてくださいね♪

下半身ポカポカ!体幹を鍛える簡単エクササイズ

STEP1

足を腰幅に開いて立ち、そこから片足を大きく一歩後ろに引きます。

前方の足の膝の位置はかかとの真上に合わせ、引いた足はつま先立ちにしてバランスを取ります。この時、左右の腰の高さに差がないようにしましょう。そこから両手を天井方向へ回し上げます。

STEP2

両足でしっかりとバランスを取り、息を吐きながら後方の膝をゆっくりと床に降ろします。

STEP3

息を吸いながらSTEP1の姿勢に戻ります。

STEP4

1〜3を1セットとして15回呼吸に合わせて行います。

STEP5

足を入れ替えて同様に行います。

チャレンジポーズ

慣れてきたらSTEP2で膝を下ろす際に、膝を床上5センチくらいでキープして同様に行います。

ごきげん手帖 2018

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