ヨガで若見えボディメイク！おすすめポーズ5選

●ダンベル：1～1.5kgのものを。なければ、ペットボトルに水や砂を入れても代用できます。重すぎると負荷がかかりすぎ、筋肉を痛める恐れがあります。

●ブロック：サイズは縦23×横15cm前後。一般的に安価な素材は「EVA樹脂製」で、軽量なので持ち運びにも便利です。他にもコルクや木など、天然素材のものもあります。

●ヨガマット：体幹を鍛えるボディメイクヨガでは、日頃しないようなポーズを行うので、床がフローリングやカーペットではバランスを崩しがちで危険です。用途に応じて厚みやサイズは違いますが、一枚用意しておくといいでしょう。

ゆっくりとしたヨガで心や体をほぐしてリラックスしたいという方には不向きかもしれません。また、「ヨガで痩せたい！」という漠然としているよりも「こうなりたい！」という理想体型をイメージできる方のほうが、効果も高まるように思います。

どんなヨガでもウォーミングアップは必要です。特に日頃のスマホを覗き込むような体勢では呼吸も浅くなりがちですから、心と体のウォーミングアップとして、まず呼吸に意識を向けることがとっても重要。

口から深く息を吸い、ゆっくりと鼻から息を吐く。ボディメイクヨガに集中するモードへと頭を切り替えていきましょう。

ダンベルを両手に持って、たるんだ二の腕に負荷をかけていくポーズです。

１、右脚を後ろに大きく引き、左膝は足首の真上になるように姿勢を整えます。

２、骨盤を起点に上半身を90度右に回転させます。

３、ダンベルを持った両腕を胸の前で合わせます。

４、息を吐きながら両腕を顔の左右に開きます。正面から見て肘は90度。

５、息を吸いながら胸の前に両腕を戻します。この腕の開閉を15回繰り返します。

特に“振袖”と呼ばれる二の腕の裏側を絞っていくポーズです。

１、先ほどのポーズから、背筋を伸ばしたまま左肘を左腿につきます。

２、息を吐きながら右手でダンベルを垂直に持ち上げます。

３、息を吸いながらダンベルを下ろします。

４、この上下運動を15回繰り返します。

ブロックを使って、内ももからお尻への負荷をかけていくポーズです。

１、仰向けになって両膝を立てます。太ももの間にブロックを挟みます。

２、両腕は体の横に揃え、内ももをギュッと寄せてブロックを挟んだまま右脚を上げます。

３、手で床を押して、息を吸いながらお尻を上げて胸から膝を一直線にします。

４、息を吐きながらゆっくりお尻を下ろしていきます。

５、このお尻の上下運動を5回繰り返し。反対側も。

ブロックを使って、お腹に負荷をかけていくポーズです。

１、膝を立てて座り、かかとは床に。

２、膝の間にブロックを入れてギュッと強く挟み、両手を膝の下に添えます。

３、坐骨（お尻の尖った骨）を立て、背筋を伸ばしたまま背中を後ろに傾けて20秒キープ。

４、このバランスキープを5回繰り返します。

５、慣れてきたら、膝に添えていた手を離し、体幹を使ってできるようになります。

６、さらにかかとを上げて坐骨だけで支えると負荷が強まります。

ブロックを使って、背中に負荷をかけていくポーズです。

１、うつ伏せに寝転び、手のひらを天井に向けてブロックを持ちます。

２、お腹を起点に、ブロックを持った腕と上半身を持ち上げます。顎は上がらないように。

３、下半身もゆっくり持ち上げ、呼吸を止めずに10秒キープ。

４、このバランスキープを5回繰り返します。