自宅でダイエットをするときに参考にしたい基本事項とは？

まず自宅で出来る運動の一つとして踏み台の昇降運動が挙げられます。高さ20センチ程度の段差を用意し、一定の速さで数分間乗り降りします。慣れてきたら、徐々にペースを上げて消費カロリーも上げていけると良いですね。好きな音楽を聴きながら、楽しんで行いましょう。一日に10分間行うだけでも、一ヶ月、半年と続けることで大きな効果が期待できます。お金もかからず、踏み台以外は特別なものも要らないのでいつでも気軽に取り組めます。

次に自宅で出来る運動として、椅子を使った運動を紹介します。まずは、椅子に浅く良い姿勢で座りましょう。そのままウォーキングするように手足を交互に動かします。なるべく手を大きく前後にふり、膝を高く、姿勢が崩れないように丹田に意識をおくことがポイントです。膝が内側や外側を向かないように注意してください。大きな鏡の前に椅子を置いて行うと姿勢を確認できて良いと思います。テンポよく楽しんで、椅子を使ったウォーキングに取り組んで見てください。

次に自宅で出来る運動として、DVDや動画サイトを利用し、インストラクターの講座を受けてみてはいかがですか。ジムに行くことに抵抗がある方も、画面越しにインストラクターと楽しく身体を動かせます。自分のレベルに合ったコースを選択できますし、時間も融通が利くのも良いですね。

ダイエットをするにあたって、筋トレ（筋肉トレーニング）も忘れては行けません。筋肉はカロリーの消費を助けてくれる効果があります。筋肉質になることを心配している方もいるかもしれませんね。しかし、１０キロ・２０キロの重さの負荷をかけなければ、筋肉は太くなりにくいことを覚えておきましょう。

無理すると続かないので、まずは手始めに腹筋・背筋・腕立て伏せ・スクワットの基本種目から始めましょう。自重（自分の体重）で１０回やり、これを１日に３セット、まずは週に３回からスタートするとやりやすいです。

筋トレを行うことで、普段使えていない筋肉を刺激しバランスの良い身体を目指しましょう。また筋肉がつくことで疲れにくい身体も目指すことができます。身体を動かすのは筋肉です。動きやすく、消費しやすい身体を作って見ましょう。ぜひ、自分に合った方法を見つけてください。