【アラフォー女性必見】こまめなストレッチで《STOP》オバさん体型化！おうち時間に最適なストレッチをご紹介

子宮を守ってくれている骨盤を柔軟にするのは、女性ホルモンが変化しやすくなるアラフォーにもおすすめ。

朝起きた時や就寝前にベットの上でもできるストレッチです。ゆっくり深呼吸しながら骨盤まわりのコリを伸ばしていきしょう。

１、真っ直ぐ仰向けに寝て、両腕は頭の上に伸ばします。

２、そのまま上半身は手の方向に、下半身は足の方向に引っ張られるイメージで、グーンと体を伸ばします。

３、わき腹が伸びているのを意識しながら、右の骨盤を少し浮かせてゆっくり5秒。

４、体を戻し、左側も骨盤を少し浮かせてキープし、ゆっくり戻します。

５、目安は5セット。フッと体が軽くなる感覚を味わうまで行ってみてください。

女性なら特に美しく見せたいデコルテ。

首筋から鎖骨、胸元、ワキの方まで、スラリしなやかだと顔の印象まで変わる気がしまよね。

デコルテを美しく魅せるために大事な場所は大胸筋ですが、ここが硬くなってしまうと呼吸は浅くなり、肩は内側に入って猫背傾向に。

大胸筋を伸ばす時は、肩甲骨やワキの下が伸びている感覚も同時に感じてください。

ワキの下はリンパが集中しているので、ここがほぐれると肩こりや顔のくすみ・むくみも和らぎますよ！

このストレッチは立ったままできるので、キッチンやトイレに立った時などスキマ時間を見つけて行うといいですよ。

１、体は壁に対して横向きに立ち、片手を壁につけヒジは90度になるように整えます。

２、肩をひねりながら外側を向く。腕の付け根から胸をゆっくり伸ばすイメージ。

３、ゆっくりと深いペースで10回ほど繰り返しましょう。

４、反対側も同様に。痛みを感じない程度に伸ばしてください。

加齢によるシルエットの変化で盲点なのは後ろ姿。

特にお尻がだら～んと垂れ下がって縦に長い印象をになってしまうと、オバさん体型認定と言われてもおかしくありません。

仕事や育児で座りっぱなしのことが多いと、お尻は固くなる一方。脂肪もつきやすくシルエットはゴツゴツとしてしまいます。

上半身と下半身をつなぐお尻をほぐすと、つながっている股関節や太もも、背中の筋肉も連動しても伸びていくので、スッキリシルエットが期待できそうですよ。

１、片足だけあぐらをかくようにお腹の下で曲げて、もう片方を後ろに伸ばします。

２、前屈して、肩が沈まないようにひじを立てます。

３、腕でしっかり背骨を起こし、後ろの足はつま先まで伸ばします。

４、このまま30秒ほど静止し、股関節がゆっくり伸びていくことを感じてください。

このストレッチはイスに座って行うので、先ほどのお尻から股関節のストレッチよりもカンタンに取り入れられる方法です。

デスクワークや家事の合間にサクッと取り入れてみてください。

１、足を肩幅くらいに広げて椅子に座ります。

２、片方の足首を反対の足の膝に乗せます。

３、背筋は伸ばしたまま、バランスが崩れないように、手首と膝を抑えます。

４、股関節から体を曲げるイメージで上半身を少しずつ倒していきます。