【専門家監修】間食でキレイになる？！むしろ美容やダイエットにいいおやつ３選

ヨーグルトには糖質があまり含まれないため、美容やダイエットにうってつけのおやつです。

ヨーグルトは美味しくてお腹に溜まりやすいだけでなく、様々な美容効果があります。

まず、ヨーグルトに含まれるビフィズス菌や乳酸菌は腸内の悪玉菌をやっつけて、腸内フローラのバランスを正常化してくれます。

腸内フローラのバランスが良くなると、お肌がキレイになり、太りにくくなります。

さらに、ヨーグルトは「血糖値の急上昇を抑える」という効果も。

ヨーグルトに含まれる乳酸には、食べ物が胃から小腸に移動するスピードをゆっくりにする効果があるそう。

糖の吸収がゆっくりになるので、血糖値の急上昇を防いでくれるのです。

ポイントは、お砂糖をかけないこと。

いくら血糖値が上がらないヨーグルトとはいえ、お砂糖をたっぷりかけてしまったら本末転倒です。

お砂糖の代わりに、「オリゴ糖」や「エリスリトール」などの、血糖値が上がらない甘味料を使うようにしましょう。

ふたつめのおすすめのおやつは、「大豆」や「ナッツ」です。

もはや美意識の高い女性の必需品とも言える食材ですね。

大豆やナッツ類は糖質が少ないうえ、さまざまな栄養素が含まれています。

まず挙げられるのは「たんぱく質」。

たんぱく質はお肌や髪をつくる主要材料ですが、実は十分な量のたんぱく質を摂れている女性はごくわずか。

ほとんどの現代女性が、たんぱく質不足に陥っているのです。

たんぱく質が足りていないと、お肌がカサカサになったり、ハリがなくなって老化してしまう原因に。

美しい肌を保つために、たんぱく質を十分に補給しましょう。

大豆やナッツ類には、そういったたんぱく質が豊富に含まれています。

それだけではありません。

大豆やナッツには、他にもさまざまな栄養素が。

たとえば大豆には、

・女性ホルモンに似た作用をもつ「イソフラボン」、

・脂質の酸化を防いでくれる「サポニン」、

・血流を良くする「レシチン」

クルミには現代人に不足しがちな「オメガ３脂肪酸」が、

アーモンドには、アンチエイジング効果がある「ビタミンE」などが。

ナッツ類に含まれる美容成分は、枚挙にいとまがありません。

究極の美容間食であるナッツ類を、ぜひ取り入れてみてください。

「もっとおやつらしいおやつが食べたい！」

という方におすすめなのが、「カカオ７０％以上のチョコレート」。

チョコレートの原料であるカカオには、お肌の酸化を強力に抑えてくれる「カカオポリフェノール」が豊富に含まれています。

カカオポリフェノールは、肌老化の原因ともいえる「活性酸素」を除去することで、高い美肌効果・アンチエイジング効果をもたらしてくれるのです。

美容にこだわりたい方には、積極的に摂っていただきたい栄養素のひとつです。

とはいえ、必ず注意してほしいのが「カカオが７０％以上配合されている」チョコレートを選ぶこと。

一般的に売られているチョコレートの多くは、ほとんどが砂糖でできています。

こういったチョコレートは、お肌がキレイになるどころか、肌老化をどんどん促してしまう原因になるので、お気を付けください。

７０％以上のチョコレートならお砂糖の配合量も少ないため、血糖値も上がりづらく、さらにとても濃厚なカカオの味がします。

また、カカオに含まれてるGABA（ギャバ）には心をリラックスさせる効果もあります。

お仕事や家事でいつも忙しい方はひとかけのチョコレートでほっとしてみてはいかがでしょうか？