【アラフォー女性必見】こまめなストレッチで《STOP》オバさん体型化！おうち時間に最適なストレッチをご紹介
40代のストレッチダイエット、効果的なコツとは？
仕事に育児に家事、趣味や友人との時間も大事。
そんな多忙な中でストレッチの時間を組み込んでキレイを保ちたいから、効率的に賢く結果を出したいですよね。
【朝イチに数分のストレッチで、一日中代謝アップ】
朝のストレッチは、寝起きの頭をスッキリさせる効果だけではありません。
睡眠時の姿勢のクセをリセットできたり、血流やリンパの流れが良くなって基礎代謝が上がり、そのまま1日を過ごすことができます。
毎日の習慣にして痩せグセを身につけたいですね。
【寝る前に数分のストレッチで、ぐっすり入眠】
お休み前のストレッチは、活動的な交感神経から体を休める副交感神経に移行させるので、リラックス効果が高まります。
体の伸びをじっくり感じるストレッチで、自然な入眠につなげましょう。
【1ポーズ15～30秒をこまめに続ける】
筋肉が硬くなっているアラフォーには、筋繊維を傷めてしまう恐れがあるので1ポーズの時間が長すぎるストレッチはおすすめしません。
15～30秒をこまめに続けるほうが、無理なく体がほぐれていくでしょう。
関節の可動域を広げるために効果を出しやすいのも15～30秒くらいなのだそうです。
【息を吐き、呼吸を止めない】
前屈などをする時に「イタタタタ…！」と思わず声が出てしまうこともあるかもしれませんが、ストレッチとは決して痛みに耐えることではありません。
どんなポーズでも大切なことですが「力を入れない、呼吸を止めない」ことです。
痛みを感じた瞬間、筋肉は防御反応を起こしてキュッと硬くなってしまうそう。
気持ちいいと感じるところで動作を止めて、ゆっくりと呼吸をしながら筋肉や関節周りのコリをほぐす感覚をイメージしましょう。
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