低カロリー＆高たんぱく！ダイエットにオススメな市販の「甘いおやつ」と「しょっぱいおやつ」をそれぞれ紹介
「痩せたい。だけどおやつが食べたい。」
この相反する欲望の狭間で葛藤している方、けっこう多いのではないでしょうか？
今回は、そんな方必見！
ダイエット中に食べてもOKな、低カロリーで高たんぱくの市販のお菓子を「甘いもの編」と「しょっぱいもの編」に分けてご紹介します！
おやつを食べつつ、ダイエットを成功させることは可能です。
ポイントは「どんなおやつを選ぶか」ということ。
早速一緒に見ていきましょう！
INDEX
ダイエット中は「低カロリー」「高たんぱく」のおやつを選ぶべし
「ダイエット中はおやつを食べてはいけない」
そう思い込んでいる方、多いかもしれませんね。
ですが、次の2つのポイントさえ押さえれば、おやつを食べつつダイエットを成功させることは可能です！
そのポイントとは、以下の通りです。
（１）カロリーは200kcal以下に抑える
まずひとつめのポイントは、出来る限り「カロリーの低いおやつ」を選ぶということ。
ダイエットの大原則として、「摂取カロリー」を「消費カロリー」が上回れば、自然と痩せていきます。
極力余計なカロリーを摂取しすぎないことがとても重要です。
性別や年齢、日頃の活動量などによっても異なりますが、目安としておやつはトータルで200kcal以内に抑えておくのがベターです。
（２）たんぱく質を摂取できるおやつを選ぶ
ふたつめのポイントは「たんぱく質が含まれているお菓子を選ぶ」ということ。
ダイエットは食事制限が必要不可欠ですが、そうするとどうしても「たんぱく質不足」になってしまいがち。
たんぱく質は筋肉を作る上で重要な栄養素なので、これが不足してしまうと筋肉量が減少し、基礎代謝が下がってしまいます。
おやつで積極的にたんぱく質を補うことで、ダイエットによるたんぱく質不足を解消し、自然と痩せやすい身体を作ることができるのです。
低カロリー＆高たんぱくな市販のおやつ ～甘いもの編～
さて、ダイエット中のおやつ選びのポイントが分かったところで、ここからは早速、ダイエット中におすすめの「市販のおやつ」をご紹介していきたいと思います！
前述のふたつのポイント「低カロリー」「高たんぱく」を兼ね揃えたおやつをピックアップいたしました♡
まずは「甘いもの編」です。
ダノン「オイコス プロテインヨーグルト」
多くのダイエッターの必需品と言えば、「oikos（オイコス）」。
「プロテインヨーグルト」と呼ばれるジャンルのヨーグルトです。
しっかりと水切りされたヨーグルトで、まるでクリームチーズのような濃厚な味わいが特徴。
プレーン味（無糖/加糖）のほか、ストロベリー味、ブルーベリー味、レモン＆レモンピール味が展開されています。
フレーバーによってカロリーとたんぱく質量は異なりますが、いずれも100kcal以下、たんぱく質はなんと10g以上も配合されているのが大きな特徴。
さらに、脂肪ゼロ・低GIとなっており、言うことなしのダイエット食品です。
また、オイコスに含まれているたんぱく質は効率的に吸収される「高吸収たんぱく質」となっており、良質なたんぱく質飲料よりもたんぱく質が血液に吸収される割合がなんと1.8倍なんだとか！
満足感たっぷりなのにヘルシーなので、ダイエットにはもってこいです。
栄養成分表示（プレーン・加糖 / 1カップ113gあたり）
エネルギー：92kcal
脂質：0g
食塩相当量：0.1g
たんぱく質：10.1g
炭水化物：12.3g
カルシウム：119mg
大塚製薬「SOYJOY」
大塚製薬の「SOYJOY（ソイジョイ）」は小麦粉を一切使用せず、大豆粉にフルーツやナッツなどの素材を練りこんで焼き上げた、唯一無二のお菓子。
大豆由来の植物性たんぱく質が豊富に含まれているのはもちろんのこと、女性に嬉しい大豆イソフラボンや、健康に欠かせない大豆レシチンなども摂取することができます。
ケーキとクッキーの間のような食感で、香ばしい大豆の生地とフルーツやナッツの相性は抜群！
程よい甘さが口の中に広がり、1本食べるだけでずっしりとした満足感が得られます。
フレーバーの展開も非常に多く、ストロベリー・ブルーベリー・レーズン・アップル・サツマイモ・ピーナッツ・バナナなどさまざま。
フレーバーを変えることで、毎日飽きずに楽しめますよ。
栄養成分表示（ブルーベリー / 1本30gあたり）
エネルギー：134kcal
タンパク質：4g
脂質：7.4g（飽和脂肪酸3g、トランス脂肪酸0g）
コレステロール：5〜11mg
炭水化物：15.2g（糖質11.3g、食物繊維3.9g）
食塩相当量：0.07〜0.17g
大豆イソフラボン：18mg
セブンプレミアム 豆腐スイーツバー ガトーショコラ
セブン＆アイ・ホールディングスのプライベートブランド、セブンプレミアムより発売されている「豆腐スイーツバー ガトーショコラ」は、そのヘルシーさと美味しさからSNSでバズった話題の商品。
とっても美味しいのに、カロリーはたったの81kcal、たんぱく質は6.0gも含まれているという優秀なダイエット食品です。
お豆腐をスイーツとして楽しめるという新感覚のおやつで、原材料は「丸大豆（国産）（遺伝子組換えでない）、砂糖、ココアパウダー／塩化マグネシウム（にがり）」のみ。
なめらかな口どけとカカオの濃厚な風味は相性抜群で、チョコレートムースのような味わいが最高です。
栄養成分表示（1本あたり）
エネルギー：81kcal
たんぱく質：6.0g
脂質：2.2g、炭水化物
9.9g（糖質：8.6g、食物繊維：1.3g）
食塩相当量：0.01g
BASE FOOD 「BASE Cookies®」
BASE FOOD（ベースフード）は、26種のビタミンやミネラル、たんぱく質、食物繊維といった身体に必要な栄養素を網羅した完全栄養食ブランド。
中でも「BASE Cookies」は、おやつ感覚で栄養を補給できるということで人気を集めています。
歯ごたえのあるボリューム満点なクッキーで、数枚食べただけでもかなり満足感があります。
フレーバーもココア、アールグレイ、抹茶、ココナッツ、さつまいも、ペッパー、チーズと非常にバリエーションが豊富なので、毎日異なる味を楽しんでみるのも良いかもしれませんね。
栄養成分表示（ココア味 / 1包装あたり）
エネルギー：154kcal
たんぱく質：6.8g
脂質：6.8g
炭水化物：17.7g
（糖質：15.3g、食物繊維：2.4g）
食塩相当量：0.2g
低カロリー＆高たんぱくな市販のおやつ ～しょっぱいもの編～
続いては「しょっぱいもの」編です。
さやえんどう しお味
さやえんどうしお味は、えんどう豆をまるごと使用したロングセラーのスナック菓子。
豆本来のうま味と甘みがぎゅっと詰まっていて、ほどよい塩味とさっくりとした独特の食感は病みつきになる美味しさです。
高たんぱくで知られるえんどう豆でできているため、1袋（26g）あたり4.5gものたんぱく質を摂取することができます。
ノンフライのため、カロリーも125kcalと控えめです。
栄養成分表示（1袋26gあたり）
エネルギー：125kcal
たんぱく質：4.5g
脂質：6.4g
炭水化物：13.7g（糖質：10.9g、食物繊維：2.8g）
食塩相当量：0.2～0.4g
大塚製薬「ソイカラ チーズ味」
大豆を使って作った新感覚のお菓子、「ソイカラ チーズ味」。
大豆生地を薄く焼き上げたスナックで、フォーチューンクッキーのように中は空洞になっています。
中には大豆の粒が入っており、振るとカラカラと音が鳴る面白いお菓子なんです！
生地が薄いためカリッと軽い食感で、ポリポリと噛んでいると濃厚なチーズの味わいが口全体に広がってとても美味！
気付いたら手が止まらなくなってしまいます。
大豆でできているため、1袋（27g）あたりのカロリーが120kcalと控えめなのはもちろん、たんぱく質は6.3gと高含有！
手軽にたんぱく質を摂取することができます。
栄養成分表示（1袋27gあたり）
エネルギー：120kcal
タンパク質：6.3g
脂質：4.8g
炭水化物：14.6g
（糖質 11.6g、食物繊維 3.0g）
食塩相当量：0.1～0.6g
大豆イソフラボン：25mg
おやつカンパニー「BODY STAR プロテインスナック」
「BODY STAR プロテインスナック」は、たんぱく質の摂取に特化したスナック。
粒状の大豆たんぱく質を主原料としており、1袋あたりなんと20gものタンパク質が含まれているというのだから驚きです！
フレーバーは「バーベキュー味」と「コンソメ味」の2種類で、どちらもしっかりと塩味が利いた濃厚な味付け。
やや硬めのザクザクとした食感で、食べ応えもたっぷりです。
食べた後は水分をしっかり摂ってくださいね。
筋トレをよく行う方や「とにかく多くのたんぱく質を摂取したい！」という方におすすめのスナック菓子です。
栄養成分表示 （バーベキュー味 / 1袋40g当たり）
エネルギー：163kcal
タンパク質：20g
脂質：5.2g
炭水化物：10.7g
（糖質 5.9g、食物繊維 4.8g）
食塩相当量：0.57g
無印良品「糖質10g以下のお菓子 パスタスナック」
無印良品から発売されているダイエット中におすすめのスナック菓子が「糖質10g以下のお菓子 パスタスナック」。
小麦粉の量を減らす代わりに小麦たんぱくを配合しているため、糖質はたったの10g以下。
一方、たんぱく質は4.9gも含有されています。
ザクザクとした噛み応えのある食感で、ついつい後を引いてしまう美味しさ。
フレーバーは「チーズ味」「サワークリームオニオン味」「ブラックペッパー味」「カレー味」の4種類で、いずれも塩味を感じるしっかりとした味付け。
それぞれ異なった味わいを楽しむことができます。
糖質・カロリーの低さ、たんぱく質の多さ、味の美味しさ。
すべてにおいてバランスの取れた一品です♡
栄養成分表示 （チーズ味 / 1袋32g当たり）
エネルギー：134kcal
タンパク質：4.9g
脂質：6.6g
炭水化物：19.2g（糖質 8.2g、食物繊維 11.0g）
食塩相当量：0.4g
まとめ
本日は、ダイエット中におすすめの「低カロリー」で「高たんぱく」な市販のおやつをご紹介しました。
「痩せるためにはおやつを我慢しないと・・・」
そうストイックに頑張っている方も多いかもしれません。
ただ、あまりに自分を追い詰めすぎると、反動で爆食してしまうリスクがあります。
ダイエットを成功させるためには「ほどほどに頑張る」ということがとても重要。
選び方に気を付ければ、ダイエット中でもおやつを食べても大丈夫です。
美味しく、無理なく、健康的に、自分のペースでダイエットに挑戦してみてくださいね♡
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