【専門家監修】キュッと引き締まったお尻を保つための3つの習慣とは?

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美しいお尻のためには、「歩き方」も大事!

美しいお尻のためには、「歩き方」も大事!

「坐骨座り」がマスターできたら、今度は「歩き方」にも気を配ってみましょう。

 

立ち仕事が多い方は、こちらの方が重要かもしれませんね。

 

特に、ヒールを履く機会が多い女性は注意が必要です。

ヒールの靴は、ぺたんこ靴よりも正しい姿勢を保つことが難しいのです。

 

ここから、美しいお尻を保つための、正しい歩き方をご紹介します。

NGな歩き方 = ひざを曲げて歩く

ヒールの構造上、どうしても歩くときにひざが曲がってしまいがちです。

 

あなたも思い当たる節がありませんか?

 

街中を見回してみても、非常に多くの女性が、間違った歩き方で歩いていることに気が付くと思います。

 

ひざを曲げた歩き方には、さまざまなデメリットがあります。

 

まず、「かっこ悪い」ということ。

 

「キレイに魅せる」ためにヒールの靴を履いているのに、それのせいでダサい歩き方になってしまうのはもったいないもの。

 

正しい歩き方をマスターするだけで、びっくりするほど印象が変わりますよ。

 

多くの女性が正しい歩き方ができていないからこそ、ここで美しい歩き方ができれば、周りと差をつけることができます。

 

そしてなにより、「お尻がたるんでしまう」という最大のデメリットがあります。

 

ひざを伸ばさずに曲げて歩いていると、骨盤が後ろに傾いている状態になるので、お尻が垂れ下がってしまいます。

 

また、ひざを曲げて歩いているということは、正しい筋肉を使えていないということ。

 

ヒップアップのために必要なお尻の筋肉が鍛えられないため、垂れ尻に拍車がかかってしまいます。

 

正しい歩き方 = ひざを伸ばして歩く

美しいお尻のためには、とにもかくにも「ひざを伸ばして歩く」ということが重要です。

 

まず、胸を開いてまっすぐと立ちます。

 

片方の脚を前に出すのですが、このとき、ひざを曲げずにピンと伸ばします。

 

軸足もまっすぐになっていることを意識しましょう。

 

前に出した脚を、かかととつま先で同時に着地させ、足裏全体に体重をかけながら重心を移動します。

 

これを左右交互に繰り返すことで、正しい歩き方で歩くことができます。

 

とはいっても、慣れるまではなかなか難しいかもしれません。

 

最初は、歩き方がキレイな人を見つけて、観察してみるのも良いかもしれません。

 

エクササイズを取り入れれば、さらにヒップアップ!

エクササイズを取り入れれば、さらにヒップアップ!

「正しい座り方」と「正しい歩き方」をマスターすることができれば、美尻への道はそう遠くはありません。

 

普通に座ったり歩いたりしているだけでも、ヒップアップに必要な筋肉が刺激されるため、たれ尻を防いでくれます。

 

しかし、「もっとお尻を上げるためになにかしたい!」という方には、簡単なエクササイズをご紹介します。

 

夜寝る前など、このエクササイズを習慣づけることで、小ぶりできゅっとしたお尻を保つことができます。

自宅でできる!ヒップアップエクササイズ

やり方はとても簡単。

 

(1)まず、よつんばいになります。

 

(2)左脚の太ももを「ひざを直角に曲げたまま」、うしろに持ち上げます。(お尻の高さまで。)

 

(3)息を吐きながら、もう少し高くまで持ち上げて、上で4秒キープします。

 

(4)息を吸いながら、4秒かけて元の状態にゆっくり戻します。

 

(5)これを反対側も同様に行います。

 

動き自体はとてもシンプルなので、すきま時間でできるのが嬉しいポイントです。

 

左右10回を1セットで、2~3セットを目標に行いましょう。

 

筋肉痛などなければ毎日行っても大丈夫です。

※筋肉痛が出た場合は無理をせず、筋肉痛がなくなってから行います。

 

お尻の筋肉に効果的にアプローチできるので、引き締まった美尻を目指すことができますよ。

 

同時に、食事も適切なカロリーを守って頂ければ、お尻周りの余分な体脂肪も落ちてさらに美尻が目指せます。

まとめ

まとめ

さて、本日は「たれ尻を防いでヒップアップする方法」をご紹介しました。

 

美しいお尻のためには、「正しい座り方」「正しい歩き方」「毎日のエクササイズ」の3つがキーワードです。

 

ちょっとした心がけが「美尻」と「たれ尻」の運命を分けるので、今から習慣づけてキュッと引き締まったお尻を保ちましょう。

監修者プロフィール

監修者プロフィール

株式会社アウトライン

代表取締役 小林 広和

 

[保有資格]

NSCA-CPT

 

[経歴]

女性専用パーソナルジムOUTLINE(アウトライン)代表。

東証マザーズ上場パーソナルジムで8店舗の立ち上げを担当後、現在女性専用パーソナルジムのアウトラインを全国26店舗経営、ダイエット特化チャンネルのYouTubeチャンネル『アウトラインジム』を運営中。

[会社のご紹介]

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