【専門家監修】キュッと引き締まったお尻を保つための3つの習慣とは？
美しいお尻のためには、「歩き方」も大事！
「坐骨座り」がマスターできたら、今度は「歩き方」にも気を配ってみましょう。
立ち仕事が多い方は、こちらの方が重要かもしれませんね。
特に、ヒールを履く機会が多い女性は注意が必要です。
ヒールの靴は、ぺたんこ靴よりも正しい姿勢を保つことが難しいのです。
ここから、美しいお尻を保つための、正しい歩き方をご紹介します。
NGな歩き方 = ひざを曲げて歩く
ヒールの構造上、どうしても歩くときにひざが曲がってしまいがちです。
あなたも思い当たる節がありませんか？
街中を見回してみても、非常に多くの女性が、間違った歩き方で歩いていることに気が付くと思います。
ひざを曲げた歩き方には、さまざまなデメリットがあります。
まず、「かっこ悪い」ということ。
「キレイに魅せる」ためにヒールの靴を履いているのに、それのせいでダサい歩き方になってしまうのはもったいないもの。
正しい歩き方をマスターするだけで、びっくりするほど印象が変わりますよ。
多くの女性が正しい歩き方ができていないからこそ、ここで美しい歩き方ができれば、周りと差をつけることができます。
そしてなにより、「お尻がたるんでしまう」という最大のデメリットがあります。
ひざを伸ばさずに曲げて歩いていると、骨盤が後ろに傾いている状態になるので、お尻が垂れ下がってしまいます。
また、ひざを曲げて歩いているということは、正しい筋肉を使えていないということ。
ヒップアップのために必要なお尻の筋肉が鍛えられないため、垂れ尻に拍車がかかってしまいます。
正しい歩き方 = ひざを伸ばして歩く
美しいお尻のためには、とにもかくにも「ひざを伸ばして歩く」ということが重要です。
まず、胸を開いてまっすぐと立ちます。
片方の脚を前に出すのですが、このとき、ひざを曲げずにピンと伸ばします。
軸足もまっすぐになっていることを意識しましょう。
前に出した脚を、かかととつま先で同時に着地させ、足裏全体に体重をかけながら重心を移動します。
これを左右交互に繰り返すことで、正しい歩き方で歩くことができます。
とはいっても、慣れるまではなかなか難しいかもしれません。
最初は、歩き方がキレイな人を見つけて、観察してみるのも良いかもしれません。
エクササイズを取り入れれば、さらにヒップアップ！
「正しい座り方」と「正しい歩き方」をマスターすることができれば、美尻への道はそう遠くはありません。
普通に座ったり歩いたりしているだけでも、ヒップアップに必要な筋肉が刺激されるため、たれ尻を防いでくれます。
しかし、「もっとお尻を上げるためになにかしたい！」という方には、簡単なエクササイズをご紹介します。
夜寝る前など、このエクササイズを習慣づけることで、小ぶりできゅっとしたお尻を保つことができます。
自宅でできる！ヒップアップエクササイズ
やり方はとても簡単。
（１）まず、よつんばいになります。
（２）左脚の太ももを「ひざを直角に曲げたまま」、うしろに持ち上げます。（お尻の高さまで。）
（３）息を吐きながら、もう少し高くまで持ち上げて、上で４秒キープします。
（４）息を吸いながら、4秒かけて元の状態にゆっくり戻します。
（５）これを反対側も同様に行います。
動き自体はとてもシンプルなので、すきま時間でできるのが嬉しいポイントです。
左右１０回を１セットで、２～３セットを目標に行いましょう。
筋肉痛などなければ毎日行っても大丈夫です。
※筋肉痛が出た場合は無理をせず、筋肉痛がなくなってから行います。
お尻の筋肉に効果的にアプローチできるので、引き締まった美尻を目指すことができますよ。
同時に、食事も適切なカロリーを守って頂ければ、お尻周りの余分な体脂肪も落ちてさらに美尻が目指せます。
まとめ
さて、本日は「たれ尻を防いでヒップアップする方法」をご紹介しました。
美しいお尻のためには、「正しい座り方」「正しい歩き方」「毎日のエクササイズ」の３つがキーワードです。
ちょっとした心がけが「美尻」と「たれ尻」の運命を分けるので、今から習慣づけてキュッと引き締まったお尻を保ちましょう。
監修者プロフィール
株式会社アウトライン
代表取締役 小林 広和
[保有資格]
NSCA-CPT
[経歴]
女性専用パーソナルジムOUTLINE（アウトライン）代表。
東証マザーズ上場パーソナルジムで8店舗の立ち上げを担当後、現在女性専用パーソナルジムのアウトラインを全国26店舗経営、ダイエット特化チャンネルのYouTubeチャンネル『アウトラインジム』を運営中。
[会社のご紹介]
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