よく聞くマインドフルネスって何？効果や具体的な実践法、メリットなど

まずは、椅子でも床でも良いので座ります。自宅でもそれ以外でも、好きな場所でかまいません。深い呼吸で集中できるように背筋を伸ばすことを意識して座りましょう。

座ったら、リラックスして目を閉じましょう。軽くなら開けていてもかまいません。開けているときは、斜め前当たりを見るようにします。

背筋を伸ばしたまま肩の力も抜き、リラックスした状態を維持します。ゆっくりと呼吸を行い、息を吸う場所から吐くまで、息の通り道を意識します。このとき、可能であれば息を吸った瞬間におなかを膨らませ、吐くときにへこませる「腹式呼吸」も行ってください。厳しい場合は無理に行わずに、通常の呼吸を行いましょう。

呼吸をしているときに、何か不安なことや悩み、考えが浮かぶかもしれません。呼吸に集中するために、無理やりやめようと考える人もいるかもしれませんが、思い浮かんだ不安や考え、悩みを無理に消そうとする必要はありません。

心の中で、自分の中の感情と向き合います。必要以上に深く考えるのではなく、「自分の中にこんな考えがあるのか」と思う程度で済まし、また呼吸に集中するという流れを繰り返しましょう。

いきなり長時間行う必要はなく、毎日少しずつ継続して行うことを意識することが重要です。

PTSDや不安障害など精神疾患を抱えている方や、現在医師による治療やカウンセリングを受けている人、パニックになりやすい人などは、トレーニング中にパニック状態に陥る可能性があります。当てはまる方は、マインドフルネスをする前に医師に相談することをおすすめします。

また、飲酒や食事をした直後は、健康な人もトレーニングを避けるようにしましょう。