【医師監修】つらい生理痛を和らげる方法は？生理中に避けたい＆摂りたい食べ物や飲み物など
つらい生理痛に毎月苦しめられていませんか。動けないほどの痛みに苦しんでいる女性も多いものですよね。「何もしたくない」と感じるほどに強く痛む日もあるでしょう。
本記事では、つらい生理痛を和らげる方法についてご紹介します。生理痛での悩みを抱えているのなら、ぜひ対策をチェックしてみてくださいね。
薬以外で生理痛を和らげる方法
生理痛に苦しむものの「鎮痛剤だけに頼るのは避けたい」と考える女性も少なくありません。そこでまずは薬以外で生理痛を和らげる方法からご紹介します。
基本的には手軽に試せるものばかりです。ぜひ生活に取り入れてみてください。
お腹や腰を温める
生理中は体温が下がるため、意識してお腹や腰を温めましょう。冷えによる血行不良は、生理痛を悪化させてしまうからです。
・腹巻きを使う
・カイロをあてる
・ブランケットを使う
・半身浴をする
普段から冷えを防ぐ習慣をつけるのもおすすめです。
飲み物や食べ物に注意する
生理痛対策には、飲み物や食べ物に注意する方法もあります。生理中なら以下のような飲み物・食べ物はできるだけ避けてみましょう。
・カフェイン
・糖分が多いもの
・冷たいもの
生理中にお酒を飲みすぎると、悪酔いする可能性があるため要注意。なるべく控えるのが良いでしょう。まずは量を減らしてみるのも方法のひとつ。ストレスになるのも良くないので、無理のない範囲で我慢してみましょう。
体勢や寝方を変えてみる
生理中だからといって足や腹部に力を入れていると、血行不良につながります。背中を丸めた体勢は、痛みが悪化する可能性があるためおすすめできません。
なるべく力を抜いて正しい姿勢を意識しましょう。生理痛がつらいときは横向きがおすすめの寝方です。仰向けやうつ伏せで寝ているのなら、横向きも試してみてくださいね。
ツボを押す
生理痛にはツボを押すのも効果的だといわれています。代表的なツボには以下のようなものがあります。
・血海
・三陰交
・気海
画像やイラストで正しい場所を確認して、温めたり、さすったりしてみましょう。
適度な運動を取り入れる
軽い生理痛なら、適度な運動を取り入れてみましょう。ストレッチ・ヨガ・ウォーキング・ランニングなどがおすすめです。運動をすると体温が上がりやすくなるうえに、痛みから気をそらせます。
ただし痛みが強いときや、貧血気味のときなどの運動は不可です。痛みが強いなら運動以外の方法で和らげましょう。
