【専門家監修】チョコレートダイエットって本当に効くの？正しい取り入れ方をご紹介。
チョコレートダイエットの正しい方法は？
チョコレートがダイエットに効果的だということはお分かりいただけたでしょうか。
とはいえ、ただチョコレートを食べるだけではあまり効果を感じられないかもしれません。
むしろ食べすぎで体重の増加へと繋がる可能性も。
ここからは、正しいチョコレートダイエットの方法をお伝えしていきます！
効果的なチョコレートはこれ
お伝えしてきた通り、チョコレートダイエットのキモは”カカオ”です。
つまり、砂糖やミルクが多く含まれる甘いチョコレートではなく、ダイエットとしてチョコレートを取り入れる際には”カカオ含有量”が多いものを選びましょう。
一般的には、含有量70%以上のチョコレートが効果的だと言われています。
ただ、含有率が上がれば上がるほど甘みは少なくなってしまいます。
カカオそのものの苦味や渋みが強調されるため、好き嫌いがわかれることも。
まずはカカオ70%のチョコレートから、無理せず食べ続けられるかどうかを判断してみてはいかがでしょうか。
量やタイミングに気をつけよう
では、カカオ含有量が高いチョコレートをたくさん食べれば良いのかというと、ある程度の限度は考えなければなりません。
理想的な量は１日２５g。
これを一日数回にわけて食べましょう。
ここで気をつけたいのが、空腹を感じはじめたタイミングで食べるということです。
このタイミングでチョコレートを食べると、血糖値がゆるやかに上昇し、空腹を感じすぎないことからその後の食事の食べすぎを防いでくれます。
3食しっかり食べる
「チョコレートダイエットをもっと効果的にするために食事を抜こう」という考えは危険です。
チョコレート1つで全ての栄養が補給できるわけではありません。
あくまで3食バランスの良い食事を心がけ、そのうえで食べ過ぎを防ぐためにチョコレートを取り入れましょう。
ダイエット効果を高めたいという人は、食事の食べ始めに食物繊維が多く含まれる食品から食べるようにすることをおすすめします。
無理な食事制限はダイエットにおいて逆効果だということを念頭に、チョコレートダイエットに取り組んでみましょう。
まとめ
いかがでしたか？
チョコレートがダイエットに効果的だなんて「もはや都市伝説なのでは？」と思っていた方も多いかもしれませんが、実際には様々な根拠があるということがお分りいただけたのではないでしょうか。
あくまで大切なのは、「チョコレートを食べればいい」ということではなく「効果的にチョコレートを取り入れる」ということです。
ダイエットのためにお菓子全般を我慢している、という方や渋みのあるチョコレートが好き、という方にはぴったりのダイエット方法だと言えます。
少しでも興味が湧いたら、まずは70%カカオのチョコレートを食べてみることから始めてみましょう！
監修者プロフィール
サステナブル料理家 佐々木 綾子
[経歴]
SDGsに取り組める心と身体と環境のケアレシピ「サステナブルレシピ」の開発を中心に、レシピ提供、商品開発、SDGs監修、出演、寄稿、食のプロジェクトなどを手掛ける。
インスタグラムではサステナブルレシピを連日投稿ほかメディア連載中。
趣味は日本茶ペアリングで日本茶アンバサダー。
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