末端冷え性さんにとって冬はつらい季節！おすすめの対策方法は？
手や足が冷える末端冷え性におすすめの対策を紹介
10～20代の女性に多いのが「末端冷え性」と呼ばれている、四肢末端型の冷え性です。この末端冷え性について、おすすめの対策をさらにくわしくご紹介します。ぜひ対策を毎日の生活に取り入れてみましょう。
運動による末端冷え性対策
血液が末端まで循環しないのが末端冷え性です。血行が悪くなるのも大きな原因ですが、筋肉が固くなることも冷えの大きな原因となります。そこで以下のポイントに注意してみましょう。
・長時間同じ姿勢を取らない
・正しい姿勢を意識する
・筋トレをする
筋トレは効果的な方法ですが、動かす前にはしっかりと筋肉を緩めておきましょう。ストレッチ・ウォーキングなどを毎日20分前後行うと筋力が上がり、血行不良の改善につながります。
食べ物を使った末端冷え性対策
末端冷え性を抱えているのなら、食事の栄養バランスも見直してみましょう。ダイエットで食事制限をしていると筋肉量が落ちてしまい、冷え性につながると考えられています。さらに、タンパク質をしっかり摂取するのがおすすめです。
以下の食材を積極的に摂取してみてください。
・かぼちゃ
・たまねぎ
・にんじん
・鶏肉
・納豆
・ショウガ
・胡椒
・プルーン
・ひじき
もちろん上記の食材だけを食べるのはNG。バランスの取れた食生活を心がけましょう。
グッズを使った末端冷え性対策
末端冷え性で悩んでいるのなら、体を温めるグッズも取り入れましょう。
・靴下やレッグウォーマー
・手袋
・腹巻
・湯たんぽ
いずれも日常生活に取り入れやすいグッズばかりです。腹巻はアウターに響かない薄手のものを選ぶと良いでしょう。「足が冷えて眠れない」と感じているのなら、湯たんぽの使用もおすすめです。
まとめ
10～20代の女性だけでなく、男性でも末端冷え性になる可能性があります。もし手足が冷たく困っているのなら、まずは普段の生活に改善できる要素がないか見直してみてくださいね。
今回は3つの対策を紹介しましたが、どれか1つだけでなく、総合的な対策を取り入れるのがおすすめです。運動もハードなものではないため、少しずつでも毎日取り入れてみてください。
末端冷え性だから冬はつらい、という状況だとしても、生活習慣の見直しにより改善できる可能性があります。運動・食事・グッズを上手に活用して、つらい冷え性の改善を目指していきましょう。
.jpeg)
