最近は筋トレをする女子が増加中？コツや初心者におすすめの筋トレ3選
最近は自宅で過ごす時間が増えたこともあり、男女問わず筋トレをする人が増えています。筋トレは自宅でできるものも多いため日常に取り入れやすく、引き締まった体を手に入れたい女子に注目されています。
本記事では、筋トレが人気沸騰中の理由や筋トレの効果を高める方法、おすすめのメニューなどを解説します。なりたい体になるために日常的に筋トレを行ってみてはいかがでしょうか。
どうして筋トレが人気なの？筋トレのメリットは？
まずは筋トレが流行している理由やメリットについてご紹介します。女性にうれしいメリットが盛りだくさんなので、筋トレを取り入れたくなるかもしれません。
基礎代謝が上がり痩せやすい体質になれる
生命を維持するために必要なエネルギー消費のことを基礎代謝といい、この基礎代謝が上がることで痩せやすくなるといわれています。基礎代謝を上げるには筋肉量を増やすことが効果的で、筋肉量を増やすためには筋トレが必要になります。
つまり、筋トレをすることで基礎代謝が上がり、自然と痩せやすい体質になれるとされているのです。
美容によく自信につながる
筋肉量が少ないと血行が悪くなりやすく、むくみや肥満にもつながることも…。筋肉を鍛えて血流をよくすることで、体の不調が改善され、肌や髪などにも良い効果が期待できます。
筋トレをすることで美容効果が実感できれば、自信を持つことにもつながるでしょう。自分自身の努力で美しさを掴み取ったことにも、自信を感じられるはずです。
筋トレの効果を上げるための注意点
せっかく筋トレをするのであれば、最大限の効果を得たいですよね。どれも簡単にできる方法なので、筋トレをするときは意識してみてください。
姿勢を正して筋トレする
筋トレをするときは姿勢を正して行いましょう。体のパーツがゆがんだまま筋トレをすると、鍛えたい筋肉とは違う部位に筋肉がついてしまったり、痛みやけがの原因となったりする可能性があります。
肩の傾きや背筋、均等に体重をかけられているかなど、筋トレを始める前は特に良い姿勢を意識してみてください。
呼吸を意識する
辛い筋トレをしているとついつい呼吸が止まりがち。しかしこれでは筋肉が過剰に緊張してしまい、効果がじゅうぶんに得られないことも。
筋トレ中はきつくても呼吸をするよう意識しましょう。ポイントは力を入れるときに息を吐くこと。呼吸を整えるだけで筋肉の力を発揮できるようになり、筋トレの効果を感じやすくなりますよ。
おすすめの筋トレ｜日常に取り入れてみて
ここからは筋トレを始めたいと思っている女性向けにおすすめの筋トレメニューをご紹介してます。自宅でも始めやすく、短時間でできるのでまずは1つずつ取り入れてみてください。
お尻を小さくしたい人に！「ヒップリフト」
お尻を小さくしたい、引き締まったお尻になりたいという人におすすめなのがヒップリフトです。体幹を鍛えるトレーニングなので、基礎代謝を上げたい人にもぴったりです。
【ヒップリフトのやり方】
1、仰向けになって膝を90度に曲げる
2、息を吸いながらゆっくりお尻を持ち上げてキープ→ゆっくり下げる
3、1～2を10回×3セットほど繰り返す
お尻を持ち上げるときは反動を使わずに筋肉を使うことを意識してみてください。また、楽な姿勢にならないようにすることも心がけましょう。
バストアップにも効果的！「パームプレス」
胸の筋肉を鍛える筋トレで、バストの形を整えたりバストアップしたり、デコルテをきれいに見せる効果が期待できます。
【パームプレスのやり方】
1、両手でおもりになるもの（雑誌や水の入ったペットボトルでOK）を挟み、胸の前で合唱のポーズをする
2、10秒ほど両手を押し合い、その後上下に動かして負荷をかける
3、1～2を8回×3セットほど繰り返す
腹筋や基礎代謝をアップさせたい人向け！「プランク」
体幹を鍛えたい人におすすめな筋トレで、腹筋だけでなくインナーマッスルにも効くといわれているので、基礎代謝アップにも効果的です。
【プランクのやり方】
1、四つん這いになり肘から手首までを床につける
2、膝を上げ、前腕とつま先で体を支える
3、この体勢のまま30秒ほどキープする
頭から足先までまっすぐになっているかを意識しながら、腹筋に力を入れて体を支えましょう。1日あたり2〜3セット行うのがおすすめです。
まとめ
筋トレをすることで痩せやすい体質になるだけでなく、自分の自信にもつながるでしょう。本記事では取り入れやすい筋トレをご紹介したので、まずは1つ取り入れてみてくださいね。
効果を最大限高める方法は意外にも簡単なものが多いです。筋トレをするときはもちろん、日常生活にも取り入れるとさらに痩せ体質になりやすいですよ。
