【専門家監修】むくみや疲れを解消!自宅でできるリンパマッサージの方法とその効果とは

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自宅でできる「リンパマッサージ」

自宅でできる「リンパマッサージ」

ここでは、リンパ節を活かした効果的なリンパマッサージをご紹介します!

 

リンパマッサージは、自分の手を使ってリンパ節につながる部分を軽くマッサージしていくもので、体内の不要な老廃物や水分を排出させることで次のような効果が考えられます。

 

老廃物の排出

むくみや冷えの解消

疲労の緩和

凝りをほぐす

新陳代謝やターンオーバーの改善

免疫力の回復

 

などなど。

 

それでは、体の部位ごとの「リンパマッサージ」について詳しく見ていきましょう!

 

リンパは体全身に張り巡らされているので、いっぺんに身体全身のマッサージをするのは大変です。

 

そこで、今回は体の部位ごとのリンパマッサージを見ていきたいと思います。

 

まずは「顔周り」のリンパマッサージが、顔周りのリンパマッサージを行うことで、クマなどが改善され、顔色が明るくなり、さらには小顔効果も期待できます!

上の画像の赤線を参考にしながら、マッサージの方法を確認しましょう!

 

顔周りのマッサージの方法

1.おでこから耳下腺(耳介前リンパ節)へ向かって指を軽く押し当ててマッサージする。

 

2.小鼻の脇のあたりから、頬骨に沿って耳下腺(耳介前リンパ節)に流す。

 

3.目の周りを一周して、耳下腺(耳介前リンパ節)に流す。

 

4.顎下からフェイスラインに沿って、顎下腺(上深顎リンパ節)へ流す。

 

5.最後に、耳下腺(耳介前リンパ節)と顎下腺(上深顎リンパ節)から、鎖骨のリンパ節にむかって流していく

 

これでワンセット完了です!

 

お肌に摩擦を与えてしまうこともあるので、マッサージするときはジェルクリームをつけてから行うと良いでしょう。

 

ポイントは、最後に耳介前リンパ節まで運ばれたリンパ液を鎖骨のリンパ節まで流すことです。

 

そうすることで、脇のリンパ節にもつながりやすくなり、顔周りに老廃物が滞ることはありません。

 

続いて、脚のリンパマッサージついてご紹介いたします。

 

脚は冷え性の人なども多く、むくみやすいのでお風呂上りなどにマッサージしておくと、翌朝の足の軽さに驚くことでしょう!

 

顔周りのマッサージの方法

上の画像の下半身の赤線を参考にしながら、マッサージの方法を確認しましょう!

 

脚のマッサージの方法

1.体操座りのようにお尻をついた状態で、手のひらでふくらはぎを包むようにつかむ。

 

2.ふくらはぎのラインに沿って、下から上へ5回ほどさすり上げる。

 

3.両ひざを上から覆うようにしてつかみ、膝まわりを丸くなぞるように5回ほどさする。

 

4.膝裏のくぼみに指を4本当てて、5回ほど軽く押す。

 

これでワンセット完了です!

 

脚のマッサージもボディークリームなどを使いながら行いましょう。

 

脚のマッサージの場合も、最後に膝裏のくぼみを刺激することで老廃物が流れる道筋を刺激することができます。

 

ぜひ試してみてください!

 

リンパマッサージの注意点

リンパマッサージの注意点

リンパマッサージのやり方について分かったところで、ここからはリンパマッサージの注意点についても解説していきます。

逆方向に流さない

リンパマッサージは、リンパ液の流れを促進させて老廃物などを排出させますが、逆の方向に流してしまうと、かえって老廃物をため込んでしまう可能があります。

 

そのため、流す方向は一方向にして正しい向きで行いましょう!

 

力を入れすぎない

痛気持ちいというマッサージもありますが、リンパマッサージはそこまで強く行う必要はありません。

 

リンパ管は皮膚のすぐ下にあるものなので、強く押しすぎてしまうとリンパ管を圧迫してしまい、流れを阻害してしまいます。

 

また、皮膚にも負担になりますので優しく行いましょう!

 

オイルやジェル、マッサージクリームなどを使用する

摩擦で皮膚に負担をかけないために、リンパマッサージを行う際には、これらのスキンケアグッズで肌の上の滑りを良くしてから行いましょう。

 

体調や様子を見て行う

食後すぐのマッサージや体調が悪いときのマッサージはやめましょう。

毎日、必ずすればいいものではないので、その日の体調を見て行います。

 

また、アルコールを飲んでいるときは全身にアルコールが回ってしまう可能性があるため、避けた方が良いです。

 

体調がすぐれていて、脚のむくみが気になったり、お風呂上りにすっきりさせたい時など、適度に行うようにましょう。

 

まとめ

まとめ

いかがでしたか?

 

本日は自宅で簡単にできるリンパマッサージの方法について解説してまいりました。

 

まだまだ寒い日続き、新型コロナウイルスに関しても予断を許さない状況ですので、今後の「健康」や「美容」のための補助的な役割として、ぜひ今回のリンパマッサージを活用してみてください!

監修者プロフィール

監修者プロフィール

学校法人近畿医療学園 近畿医療専門学校 理事長

株式会社KMC小林整骨院グループ 総院長

小林 英健 氏

 

[経歴]

1985年 小林整骨院 開院
1998年 スポーツ活法セミナー 開始
2008年 近畿医療専門学校 開校
2011年 同校に鍼灸学科 開設
2016年 ボクシング日本代表チームをサポート
2021年 フェンシング・サーブル日本代表チームをサポート

 

[企業コンセプト]

株式会社KMC小林整骨院グループは、「小林整骨院」を1985年11月に大阪府八尾市で開業(現:あすなろ整骨院北本町)。

現在では全国に42店舗展開し、全グループ院の延べ来院患者数は1300万人を超えています。

「スポーツ活法」というトップアスリートの心身ともにサポートするための新療法を実施。

治療できる領域の幅を広げて様々な治療経験を積むことで、すべての患者様・アスリートを癒し、スポーツ界や地域社会に貢献することを目指します。

 

[公式サイトのご案内]

KMC小林整骨院グループ

 

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