【専門家監修】スッキリ脚を手に入れる！むくみを引き起こす6つの原因と対策とは

むくみの原因ひとつめは「糖質」と「塩分」の摂りすぎでした。

これを対策するには、まず「1日を通してしっかり水分を摂る」です。

しっかり水分を摂取する事によって、体の塩分濃度が下がっていき、むくみがみるみる取れていきます。

一気にたくさん飲むと水中毒になってしまうので、少量をこまめに摂ることを心がけしましょう。

そうすることで、血管内の水分量や塩分量を常に一定にキープすることができます。

塩分の摂りすぎによるむくみには「カリウム」が有効。

カリウムは、ナトリウム（塩分）の排出を促してくれる作用があります。

普通の食事で摂るレベルの塩分は気にする必要はありませんが、「今日はしょっぱいものを食べ過ぎてしまったかも」というときは、カリウムを多く含んだ食品を食べるのがおすすめです。

バナナ、サツマイモ、じゃがいも、トマト、スイカ

などの野菜にカリウムは多く含まれます。

とはいえ、お塩をたっぷりまぶしたポテトチップスやフライドポテトだと本末転倒なので気をつけてくださいね。

たんぱく質はほとんどの女性に足りていない栄養素のひとつです。

たんぱく質不足がむくみの原因になるので、肉、卵、魚、大豆製品などのたんぱく質食品を積極的に摂るようにしましょう。

成人女性の場合、１日に摂るべきたんぱく質の推奨量は５０ｇ。

これは、

納豆なら、７パック

豚の生姜焼きなら、１０枚

秋鮭なら、３切れ

卵なら、8個

に相当する量です。

こうやってみると、たんぱく質を十分に摂るのはなかなか大変なのがわかりますね。

もしたんぱく質が足りていないと感じる場合は、「プロテイン」を活用するのも良いかもしれません。

立ちっぱなし・座りっぱなしはむくみを引き起こす最大の原因。

なかなか難しいかもしれませんが、「こまめに歩く機会を増やす」ことが重要。

立ち仕事の方も、オフィスワークの方も、同じ姿勢が続いていると感じたら職場をぐるっと歩いてみる、帰りはひとつ前の駅で降りて歩いて帰るなど、できる範囲で工夫してみましょう。

歩く機会を増やすことで筋肉のポンプ作用により血液が循環し、むくみを防ぐことができます。

むくみ対策という点で考えれば、お酒は飲まないのが一番。

とはいえ、どうしても飲みたいときだってあるし、飲み会でひとりだけ飲まないというわけにもいきませんよね。

そのようなときは、

「ワイン」

「日本酒」

「ウイスキー」

「焼酎」

などの度数の高いお酒は避け、

「カシスオレンジ」

「ピーチウーロン」

「シャンディガフ」

などの度数の低いお酒を選ぶようにしましょう。

とはいえ、大量に飲むのももちろんNGです！

「私は飲むとむくみやすい」という方は、自分の体質に合わせた量を飲むことを心がけましょう。

前述の通り、汗をたくさんかくほどの激しい運動は逆にむくみを引き起こしてしまいます。

むくみ解消という点で考えたら、ランニングよりも「ウォーキング」がおすすめ。

程よく体を動かすことによって血液が循環し、むくみ解消の効果が期待できます。

また、脱水症状を引き起こさないように、こまめな水分補給を心がけると尚良しです。