オプティマム・ファスティングと通常のファスティングとの違いは？正しいやり方やメリットを紹介
オプティマム・ファスティングの実践方法をご紹介！
オプティマム・ファスティングの実践方法とオプティマム・ファスティングドリンクの作り方をご紹介します。
必要な材料
オプティマム・ファスティングドリンク1杯分の材料をご紹介します。
【材料】（1人前）
・プロテイン（ホエイプロテイン）20〜25g
・無調整豆乳 300ml
・米麹の甘酒（砂糖不使用）100ml
材料を混ぜるためにプロテインシェイカーを準備することもおすすめします。
【作り方】
1.プロテインシェイカーに材料を全て入れてふたをしっかりと閉じます
（ふたをしっかりと閉めていないと液が漏れ出るので要注意！）
2.ふたを閉めたらプロテインシェイカーを振り、中の材料を混ぜ合わせて完成です
実践初日は体の準備
次にオプティマム・ファスティングの取り組み方をご紹介します。まず、実践初日は食事を取ります。食事内容は普段と同じものではなく、朝ごはんと昼ごはんは和食などを取り、魚などをメインにします。
夕ご飯は、通常の食事ではなく、オプティマム・ファスティングドリンクを飲み、1日目は終了です。この1日目は「準備期」と呼ばれています。
2日目からは「オプティマム・ファスティングドリンク」開始
2日目からは、本格的なオプティマム・ファスティングが始まります。1日目とは違い、朝ごはんから夕ご飯まで3食ともオプティマム・ファスティングドリンクのみで、固形の食事は取りません。
オプティマム・ファスティングドリンクを飲んでいることから水分補給を忘れがちな人もいますが、水もしっかり飲みましょう。この2日目と3日目は「断食期期」と呼ばれています。
4日目でオプティマム・ファスティング終了
最終日である4日目は「回復期」と呼ばれる日で、オプティマム・ファスティングドリンクだけでなく、固形物も食事に組み込まれます。
まず朝ごはんでは、野菜か果物を食べましょう。野菜を食べる人は、ついついドレッシングをかけたくなりますが、ここは我慢して何もかけずに食べてください。
お昼ご飯はおかゆを食べます。最後に夕ご飯では、オプティマム・ファスティングドリンクを飲み、4日間のオプティマム・ファスティングは終了です。
オプティマム・ファスティングの途中で体調に異変を感じた場合は、消化のよいおかゆに切り替えるなど、無理せず行いましょう。
まとめ
本記事では「オプティマム・ファスティング」と「オプティマム・ファスティングドリンク」についてご紹介しました。オプティマム・ファスティングは、薬剤師でもある坂田武士さんが考案したファスティングの方法の1つです。
オプティマム・ファスティングドリンクは材料も手に入りやすく、実践する期間も4日間と非常に短いため、ファスティング＝難しいと考えていた人も、気軽に試すことができるでしょう。
『4日間で脂肪だけをキレイに落とす本』（出版：学研プラス）では、よりくわしく実践方法が書いてあるので気になる方は読んでみてくださいね。
