今人気のあるダイエットは何？食事やエクササイズで効率的に痩せよう！

一時期話題になった「酵素断食ダイエット」。そもそもの目的は一定期間固形物を絶つことで消化器官を休ませ、身体のデトックスを促すこと。痩せるためだけでなく、美容や健康目的で行う人も多いようです。

断食には、水以外は一切口にしない方法や、酵素ドリンクだけを飲む方法、中には味噌汁だけを飲む断食方法もあります。

その中でも特に女性に人気なのが、酵素ドリンクと水だけを飲む「酵素断食ダイエット」。インナービューティーに欠かせない酵素を摂取しながら行うことで、より効果的なデトックスが見込めるそう。

断食のやり方は多種多様ですが、基本ルールは「準備期」「断食期」「復食期」の3つに分けて行うこと。

断食はいきなり行うのは危険です。まずは準備期間を設け、スムーズに断食に入れるよう備えます。高脂質・高たんぱくの食材を避け、なるべく消化に優しいものだけを食べる期間です。

「断食期」はその名のとおり断食を行う期間です。水と酵素ドリンクだけを飲み、それ以外の飲料や固形物は一切禁止。ガムやコーヒーもNGです。

断食を終えたあとの復食期は、ダイエットを意識する人は特に気をつけたいポイント。

リバウンドを防ぐためにもいきなり元の食事に戻してはいけません。まずはおかゆなど胃に優しい食事から始め、2〜3日間は高脂質高たんぱくな食材は避けましょう。

断食期間は特に決まっていないため、初心者のうちはまず1日断食からスタートし、慣れてきたら徐々に日数を増やす人が多いようです。持病等不安がある人は、必ず医師の指導のもと行ってくださいね。

脂肪燃焼スープダイエットは、野菜でつくったスープを飲むダイエット法です。糖質と脂質をできるだけ抑えた食事メニューで構成されており、ルールを守れば1週間で効果がでるともいわれています。

使用する材料は以下のとおり。

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・玉ねぎ（大きめ）3個

・セロリ 1本

・キャベツ 半玉

・トマト（大きめ）3個 ※400gのカットトマト缶でも代用可能

・にんじん 1本

・ピーマン 1個

・水 2～3リットル

・コンソメキューブ ひとつ

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上記の野菜を食べやすい大きさに切って（歯ごたえや食感を楽しみたいのなら、少し大きめに切るのがおすすめです）、水・調味料と共にお鍋に入れてぐつぐつ煮込むだけ！

一杯80kcal程度なので、どんなに飲んでもカロリーオーバーになる心配はありません！

夜ご飯の代わりに脂肪燃焼スープだけ飲むと、ダイエット効果が早く表れます。

年齢を重ねるとともに気になり始める、お腹のお肉。そんなお腹の余計な脂肪撃退に効果的なのが、「ドローインダイエット」と呼ばれるダイエット法です。

ドローインとは、呼吸を意識しながらお腹をへっこませ、その状態を数秒間キープすること。何度か繰り返すことで、お腹痩せに効くといわれています。

やり方はいたってシンプル。まず仰向けに寝て、息を吸い込んだときにお腹をふくらませる腹式呼吸を行います。そして吸い込んだ息をゆっくり吐き出しながら、今度はお腹をぐっと凹ませます。ゆっくりじっくり行うのがコツ！小刻みに早くやっても高い効果は期待できません。

息を吐ききったら、お腹をへこませたまま15秒間キープします。この間は浅い呼吸を繰り返して大丈夫です。

慣れないうちはお腹に手を当てて行いましょう。だんだん息を吐ききったあとのキープが、30秒、40秒と長くできるようになります。

ドローインダイエットは、初心者のうちは仰向けでスタートするのが良いですが、慣れてきたら、立った状態でも座った状態でも行えるようになります。

全身の筋肉を使う「エアなわとびダイエット」も、人気のあるダイエット法のひとつ。なわとびは有酸素運動であり、軽いランニングやウォーキングの1.3〜2倍もの効果があるといわれています。

消費カロリーは10分間で60kcal程（体重50kgの成人女性の場合）ともいわれており、比較的高い水準です。

なぜエアなのかというと、実際になわとびを使うと場所探しが面倒だから。エアなわとびなら家の中でもできますし、広い場所も必要ありません。いつでも手軽に、ゼロ円で始めることができるのです。

やり方はいたって簡単。

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1.軽くひじを曲げた状態で、縄を両手で持つふりをして構えます。ジャンプのときも腕の位置はなるべく動かさないようにしましょう。

2.縄跳びを跳んでいるつもりで、上下に飛び跳ねます。高く飛ぶ必要はありません。両足でジャンプする跳び方、片足ずつ着地するボクサーのような跳び方の、どちらでもOK。リズミカルに跳ぶのがポイントです。

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エアなわとびを実際に行ってみると、1分も経つと息切れする人がほとんど。ひたすらジャンプし続けるエクササイズなので、決して楽ではありません。

理想は「毎日30分ほど続けて飛ぶ」ことですが、最初から無理は禁物。まずは5分間を目安にスタートし、慣れてきたら徐々に分数を増やしていきましょう。慣れないうちは連続で行おうとせず、小刻みに休憩を入れても良いですね。

どんな有酸素運動にも言えることですが、いきなり効果がでることはありません。毎日継続して行い、徐々に身体に変化がでるのを楽しみましょう。

ツンツンエクササイズは、ウエストに効果的に効くダイエット法です。

やり方はいたって簡単。

足のかかとを揃えた状態で立ちます。

頭のちょうど真上で手を伸ばし、手のひら同士を合わせます。

そのままつま先立ちになります。

脇腹を意識しながら、上半身を左右に曲げます。このとき、前後に上半身が傾かないよう注意しましょう。

左右それぞれ10回ずつ行いましょう。

ウエストが細くなってくびれができる上、テレビなどを観ながら行える手軽さも人気の秘訣。毎日の習慣にすれば、いつの間にかくびれが手に入ります♡