え、我慢しなくていいの？！今話題の『サティエーティングダイエット』とは
外食はしていいの？
あくまでストレスなく、自分の体にあったダイエットをすることが大切です。
たまには、友人と飲みに行きたくなる日も有ると思います。
我慢しすぎず、適度に楽しむ程度には外食をしてもいいのです。
しかし、外食をした次の日には、食べるものを少し抑えたり、意識して食物繊維や、脂質の低いタンパク質を取ることも大切です。
やはり外食のデメリットとしては、なかなか体に必要な３大栄養素を取れる場所がないことです。
どうしても塩分や糖分過多の食事を取らざる負えなかったり、気がつかぬ間に酸化した油ばかり摂取したりしていることも多々あります。
これは外食の他にも、コンビニで気軽に買えるお弁当やレトルトパウチにもいえることです。
バランスのとれた食事を取るためには、自分の目で見て買ってきた食材を自分の手で調理するのが一番良いのです。
ですが、なかなか忙しくて、料理をしている暇がない方も多いかもしれません。
次に簡単に作れるお手軽料理をご紹介します。
お手軽料理のススメ
まずご紹介するのは「簡単トマト煮込み」です。
1.冷蔵庫の中にある野菜を適当なサイズに切る
2.オリーブオイル、にんにくを入れ、電子レンジで600Wで2分間加熱する
3.取り出したらトマト缶をかけて、さらに600Wで1分間加熱する
たったこれだけでトマト煮の完成です。
仕上げに、塩胡椒で味を整えたり、サラダチキンを加えてみたり、粉チーズをかけてみるなどのアレンジを加えるのもいいですね！
ここで1つ注意が必要です。亜麻仁油などの良質な油は熱に弱いものが多いので、一緒に電子レンジにかけることは避けてください。
はじめのうちは、どうしても脂っこいものが食べたくなったり、空腹感に苛まれたりすることもあると思います。
しかし、7週間栄養に気を遣って食事をし、真剣に栄養バランスを考えて料理をしていると、今まであんなに美味しい美味しいと言って食べていたコンビニ飯や外食の味が濃く感じるようになり、油が合わないなんてことも増えてきます。
簡単にパパッと作った料理が栄養たっぷりで美味しいと、いつの間にか外食もしなくなっていきます。
それまでの少しの辛抱です。
大好物の「スタバのフラペチーノ」をやめるには
例えば、あなたの大好物が「スタバのフラペチーノ」だとして、毎日飲んでいるとしましょう。
こんな大好きな「スタバのフラペチーノ」を1ヶ月も我慢するのは無理という方は、まず週に1回だけ、と回数を減らしていくのも効果的です。
徐々に自分の体にこれは必要ではないものと、慣らしていくことによって、自然と「スタバのフラペチーノ」が無くても生活できるようになっていくのです。
もし、週1回にしてもどうしてもやめられない場合は「シュガーホリック」という砂糖依存症の可能性もあるので、病院できちんと診てもらった方がいいかもしれません。
完全にやめようとしなくてもいいのです。
好きなものは回数を減らして今まで以上に味わって食べると、その回数でも満足できるようになっていくものです。
週に1回の楽しみは今まで以上に美味しく感じられるでしょう。
習慣とは怖いものですね。
SNSをうまく活用！
辛くなったら、一緒に「サティエーティングダイエット」をする仲間を見つけて一緒に励まし合うのがいいでしょう。
SNSなどで一緒に頑張る仲間を見つけると、自分の心が折れそうになった時に心の支えになってくれます。
また、Facebookなどで「サティエーティングダイエット」のコミュニティをつくり、実際に料理を教え合い、自分にはどんな食材があっているかなどを共有し合うのもいいかもしれません。
まとめ
いかがでしたか？
カロリーを制限するだけのダイエットでは必要な栄養素も足りず、免疫力や代謝も落ちて、リバウンドしやすくなります。
「タンパク質」「炭水化物」「脂質」のバランスの取れた食事を、食物繊維、肉、野菜、豆類、そしてご飯の順番を守って、今回ご紹介した「サティエーティングダイエット」を取り入れてみましょう。
しっかり続ければ、ストレスなく体の内側から綺麗になるはずですよ！
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