【ヨガ初心者必見】太陽礼拝の特徴と効果、ポーズのやり方とは？

両手を胸の前で合わせて合掌のポーズを行います。頭の上を糸で引っ張られているようなイメージで、背筋を伸ばし、ゆっくりと呼吸しましょう。

息をゆっくりと吸いながら、合掌した手を上に伸ばします。その際、肩の力は抜いて、目線を上にあげます。

息を吐きながら、合掌の手をほどきカラダを前に倒して前屈します。カラダが硬い人は膝を曲げてもいいので、手の平をマットや床にくっつけるように意識しましょう。

息を吸いながらマットから手を離し、指先だけつけます。背筋と膝を伸ばして、目線は前方へ向けましょう。

息を吐きながら手を肩幅に広げて床につけ、両足をうしろへ伸ばします。息を吸いながらお腹に力を入れて、頭から足の先まで1枚の板を作るイメージで一直線にしましょう。

体が一直線のまま息を吐きながら肘を曲げます。また、お腹は引き締めたまま目線は床の方へ向けましょう。このとき、腕はなるべく直角になるように、肘の真下に手首がくるように意識します。

チャトゥランガの体勢から息を吸い、上体を前に滑らせるように上へ肘を伸ばして、後ろへ反らします。足裏を上にし、胸を上に向けるようにしましょう。また、足は遠くへ伸ばすように、目線は斜め上に向けます。

息を吐きながらつま先を立て、お尻を高く上に突き出します。上半身で支えるよりも、後ろに重心がかかるように意識しましょう。このときに背中と腰は反らないように、お腹に力を入れることがポイントです。

息を吸いながら手の位置に両足を戻して、半前屈をします。4番目に作ったポーズになります。

息を吐きながら手の平を床につけて、胸と膝をつけるように深い前屈をします。

息を吸いながらお腹をへこませつつ、両手を合わせて上にあげます。

息を吐きながら合掌した手を胸の前に戻します。これで太陽礼拝の一連の動きが終了です。目をつむり、ゆっくりと体と心の動きを感じてみましょう。

太陽礼拝のポーズで重要なのは、回数ではなく呼吸です。太陽礼拝の一連のポーズは、息を吐きながら行う動作や、息を吐きながら行う動作があります。呼吸をするときは、鼻からゆっくりと息を吸い、ゆっくりと口から時間をかけて吐き出しましょう。ゆっくりと呼吸をすることは高いリラックス効果をもたらすので、心理学的にもいいとされています。

太陽礼拝のポーズを行う際は、必ずリラックスした気持ちのときにするようにしましょう。「毎日太陽礼拝をしなければいけない」と義務的な状態になってしまうと、リラックス効果がなくなってしまい、太陽礼拝を行う意味が失われてしまいます。そのため、時間のないときに無理して行うのではなく、ゆっくりと時間が取れるときに太陽礼拝を行うようにしましょう。

太陽礼拝のポーズの回数は何回行えばいいという決まりなどはありません。ヨガ初心者の方だと、まずは3回ぐらいを目安として太陽礼拝のポーズを行ってみましょう。その際に、リラックスできているか、呼吸ができているかなどを確認してみてください。できていたら、回数を5回、6回と少しずつ増やしていきましょう。

しかし、回数が大切というわけではありません。回数が1回だけだとしても、呼吸、リラックス、姿勢ができていればそれだけでも十分効果があります。そのため、回数に関わらず、気軽に太陽礼拝に挑戦してみてください。