【女性の健康プロジェクト】ストレス解消や免疫力を正常な状態に戻すには「腸活」が不可欠？市販オススメ腸活フード＆アレンジレシピを一挙紹介♡
腸活って具体的に何をすればいいの？
さあ、腸活の素晴らしさが分かったところで、早速腸活を始めてみたくなった方も多いのではないでしょうか？
思い立ったが吉日。
腸活の方法は意外と簡単なので、できることから早速取り入れていきましょう♡
（１）食物繊維や乳酸菌を適切に摂取する
腸内の善玉菌が増えることで、体内の有害物質を排出することができます。
（２）おなか周りの筋トレをする
腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）を活性化させることで便を排出しやすくなります。
（３）１対３呼吸を行う
これは、「吸って、吐いて、吐いて、吐いて」というリズムで行う呼吸のこと。
耳に指を入れながらこの呼吸を行うことで、副交感神経が刺激され、腸のはたらきを整えることができます。
腸活食品を取り入れるのも吉！
それに加えて、腸活を意識して作られた市販品を取り入れているのもオススメ！
最近は、さまざまな腸活食品が登場しているので、今回はそのなかの一部をご紹介したいと思います♡
しかも、ちょっと工夫を加えるとさらに美味しさ倍増？！
腸活食品をつかったアレンジレシピも一緒にご紹介させていただきます♡
腸活にオススメな食品（１）マイクポップコーンプラスファイバー
まずはこちら、フリトレーの「マイクポップコーンプラスファイバー うすしお味」！
意外と知られてないのですが、ポップコーンには食物繊維が豊富だということをご存じでしたか？
フリトレーの「マイクポップコーンプラスファイバー うすしお味」には、お腹の調子を整える機能がある難消化性デキストリン（食物繊維）が配合されているので、ポップコーンのおいしさをそのままに、手軽に食物繊維を摂取することができるんです♡
シンプルなうすしお味でおいしい♡
お味もおなじみのシンプルなポップコーン。
あっさりとしたうすしお味なので、パクパクと食べることができます。おいしい！♡
アレンジレシピ：豆乳ヨーグルトのポップコーンサラダ
そんな「マイクポップコーンプラスファイバー うすしお味」のアレンジレシピはこちら！
豆乳ヨーグルトのポップコーンサラダです♡
えっ、ポップコーン？豆乳？サラダ？と戸惑ってしまう方もいらっしゃるかもしれませんね（笑）
このサラダ、意外や意外、ドレッシングのポップコーンの食感が絶妙にマッチしていて非常に美味しいんです！だまされたと思って作ってみて。
使用している豆乳ヨーグルトについては、のちほど詳しくご紹介します♡
材料（一人分）
マイクポップコーンプラスファイバー １５ｇ
ブロッコリー ３０ｇ
ミニトマト ３個
（A）
豆乳ヨーグルト ５０ｇ
サラダ油 小さじ１
レモン汁 小さじ１/２
塩 小さじ１/８
こしょう 少々
作り方
①ブロッコリーの房を小分けにし、耐熱容器にラップをかけ、６００ｗレンジで1分加熱し冷ます。
②ミニトマトは半分に切る。
③（A）を合わせる。
④器にポップコーン、①②を盛り③をかける。
腸活にオススメな食品（２）ソイビオ豆乳ヨーグルト
先ほどの「豆乳ヨーグルトのポップコーンサラダ」に使用した豆乳ヨーグルトがコチラ、ポッカサッポロフード＆ビバレッジの「ソイビオ豆乳ヨーグルト」です♡
４種の生きた乳酸菌で発酵させているので、「最近乳酸菌をあまり摂っていない・・・」という方にはぴったり。
さらに、豆乳を発酵して作られているので、イソフラボンが吸収しやすい形で含まれているのも女性には嬉しい！美容のためにも積極的に食べたいですよね♡
クセが無く意外と食べやすい！
やっぱり気になるのはお味。
豆乳のヨーグルトなんて、一体どんな味がするのか分からないですよね。
試しに一口食べてみたところ、意外とちゃんとヨーグルト！！
たしかに豆乳本来のまろやかな味がしますが、筆者としてはそこまで気になりませんでした。
豆乳の味が苦手な方は、オリゴ糖やジャムをたっぷりかけて食べると美味しく頂けるかも。
普段食べているヨーグルトをこれに変えるだけでイソフラボンが摂取できるというなら、喜んでこっちにします♡笑
アレンジレシピ：豆乳ヨーグルトのポップコーンサラダ
上記参照。
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