【医師監修】下半身はなぜ痩せにくい？５つの原因と下半身ダイエットのコツを伝授

セルライトやむくみのもとには水分が含まれます。

「水太り」という言葉もあるので、水分は下半身痩せの敵のように思われるかもしれませんね。

確かに、水分が不足した状態でたくさんの水を飲むと、むくみの原因になることがあります。

一度に大量の水分をとると内臓に負担がかかるだけでなく、体温が下がって血行不良の原因にもなります。

大切なのは「こまめな水分補給」です。

適度な水分は新陳代謝を高め、体内の脂肪や老廃物、余分な水分を排出するのを助けてくれます。

目安は1日約2リットル。

きちんと水を飲むことで老廃物が溜まりにくくなり、セルライトがつきにくい体に近づきます。

下半身痩せは食事制限だけで叶うものではありませんが、やはり食事の見直しは必要です。

ダイエットに良くない食べ物は言うまでもありませんが、下半身痩せで特に気をつけなければならないものをご紹介しましょう。

痩せやすい下半身に近づけるためには「むくみ」の原因を避けることです。

むくみにつながりやすいのが「塩分と糖分の過剰摂取」です。

塩分をとりすぎると、体は血中の塩分を薄めようとして水分を溜め込むようになってしまいます。

糖分には水分を吸収して溜め込む働きがあります。

過剰な塩分と糖分によって余分な水分が体内に留まり、むくみにつながってしまうのです。

また、ダイエットでやってしまいがちな過度な食事制限は禁物ですが、適度なカロリーコントロールもむくみを抑えるには大事な要素となります。

鍛えると言っても、ハードな筋トレをする必要はありません。

たとえば、普段歩く時に姿勢を正して下半身の筋肉を意識する、一駅分歩いてみる、といったことから始めてみてもいいかもしれません。

代謝を上げるために効果的な運動を心がけましょう。

代謝アップには有酸素運動（軽～中程度の負荷を継続的にかける運動）が効果的です。

何かストレッチを始めてみようという方は、あまり時間をとらず、毎日続けられそうなものを選んでください。

すぐに劇的な効果が得られるものはありませんから、続けることが大切です。

1日5分の「足パカ運動」は下半身の筋肉を鍛え、骨盤のゆがみ解消にも効果があるのでおすすめです。

まず、仰向けに寝転んで足を天井に向けて上げます。

横から見たときにＬ字になるようなイメージで、足と床が垂直になるようにしましょう。

この状態で息を吸いながら足を開いていきます。

足を閉じる時は息を吐きながら。

最初は10回くらいから始めるのがいいでしょう。

その他には、リンパマッサージも有効的です。

ふくらはぎを下から上に軽くさするようにマッサージします。

次に足首からふくらはぎ、膝にかけて絞り上げるように少し強めにマッサージします。

リンパが集結する膝裏を3本指で下から上へ少し強めに擦り、老廃物を太ももへスムーズに流します。

太ももは表も裏も鼠径部（足の付け根）に向けてはじめは軽く、最後は強めに擦ります。